Sprinttraining – mit dem Power Speed Resistor

Dieser Artikel ist eine weitere Ergänzung sowohl zu unserem ersten Widerstands-Sprinttrainings Artikel als auch zu dem kürzlich veröffentlichten Artikel mit dem Thema dynamische Warm-Ups.
Er soll euch weitere Ideen und Trainingsübungen darlegen, die man mit dem Power Speed Resistor, auch Sprintgurt genannt, durchführen kann. Aufgrund neuer Trainingsimpulse muss der Körper sich ständig adaptieren, was dazu führt, dass ihr schon in kurzer Zeit Fortschritte in eurer Antritts- und Sprintschnelligkeit bemerken werdet.

Beim Widerstandstraining ist es essenziell, dass der Gegenzug nicht so hoch ist, dass die Lauftechnik des Athleten gestört wird. Die Übung trainiert den Körper in einem solchen Fall sonst nicht mehr sportart-spezifisch und kann sich sogar negativ auf den Trainingszustand auswirken. Ein leichter bis mittlerer Widerstand ist empfehlenswert um ein sicheres und effekives Training zu gewährleisten.

Widerstandssprints

Entfernung: 5m bis 20m.
Wiederholungen: 4 bis 8.
Trainingsequipment: Ein Power Speed Resistor pro Athlet.

Beide Partner tragen jeweils einen Resistor. Die gewählte Entfernung wird Hütchen oder Scheiben markiert.

Der vordere Partner sprintet die gewählte Entfernung, während der Hintere durch Halten des Gurtes am Rücken des Partners den Widerstand erzeugt.

Am anderen Ende tauschen beide Athleten die Position und wiederholen die gleiche Übung in die andere Richtung.

Widerstandssprints – rückwärts

Entfernung: 5m bis 15m.
Wiederholungen: 5 bis 8.
Trainingsequipment: Ein Power Speed Resistor pro Athlet.

Bei dieser Übung werden die Oberschenkel sehr gut trainiert.
Diesmal tragen beide Partner den Resistor andersrum, mit dem Haltegurt auf der Brust. Die gewählte Entfernung wird wieder mit Hütchen oder Scheiben markiert.

Der eine Partner sprintet die gewählte Entfernung diesmal rückwärts, während der andere für den gewünschten Widerstand sorgt. Auch diesmal werden am Ende Positionen getauscht und die Übung in die entgegengesetzte Richtung wiederholt.

Let Goes –Kontrasttraining

Diese Übung bitte nur vorwärts ausführen!

Entfernung – Widerstandssprint: 5m bis 20m.
Entfernung – Sprint ohne Widerstand: 10m bis 30m.
Wiederholungen: 4 bis 8.
Trainingsequipment: Ein Power Speed Resistor pro Athlet.

Bei dieser Übung folgt ein Sprint ohne Widerstand direkt auf einen Widerstandssprint.

Wieder sprintet der vordere Partner los, während der Hintere den Widerstand erzeugt. Nach etwa 5m bis 20m lässt der hintere Läufer den Gurt los und ruft „Los“ oder „Go“. Der vordere Läufer rennt bis zum Ende der markierten Entfernung. Dann werden wieder die Positionen getauscht und die Übung wiederholt.

Laterale Widerstandssprints

Entfernung: 10m bis 20m.
Wiederholungen: 3 bis 4 Wiederholungen pro Seite.
Trainingsequipment: Ein Power Speed Resistor pro Athlet.

Bei dieser Übung steht der Athlet seitlich da. Der hintere steht leicht nach hinten versetzt neben dem Partner und hält den Gurt des Resistors. Am einfachsten ist es wenn man am Anfang einige kurze Schritte auf der Stelle joggt, um in einen Rhythmus zu kommen. Dann drückt er seitlich ab und rennt seitwärts. Eine gute Laufbewegung muss eingehalten werden, wobei die Schultern und Hüften des Läufers über die gesamte Bewegung gerade bleiben müssen.

Richtungswechsel

Ähnlich wie bei den „Let Goes“ rennt der vordere Läufer ca. 5m bis 15m mit Widerstand, bevor er losgelassen wird. Er beendet den Lauf mit einigen, durch Hütchen oder Markierscheiben angezeigten, Richtungswechseln.
Hierbei sollen Sidestep und „Swerve“- Bewegungen genutzt werden.

Wir wünschen euch nun viel Erfolg beim Training!