Medizinball Training

Durch die enorme Entwicklung der Fitness – und Gesundheitsindustrie in den letzten Jahren haben viele neue Trainingsgeräte Abwechslung in die Fitnessprogramme gebracht. Einige davon haben ihre individuellen Vorteile für das Training, jedoch sind wenige so vielseitig und effektiv wie der Medizinball. Medizinbälle sind zwar seit eh und je Bestandteil der Ausrüstung jeglicher Trainingsräume aber erst seit kurzem realisieren Fitness Experten den Wert der Medizinbälle für jedermanns Training. Das Wiederaufleben des Medizinballs ist hauptsächlich auf seine Vielseitigkeit und Einfachheit in der Benutzung zurückzuführen. Medizinbälle können von Athleten jeglicher Leistungsklasse und jedes Alters zu einem umfassenden Workout verwendet werden – inklusive Warm Up und Rehabilitationsübungen.

Dynamische Warm Up Übungen mit dem Medizinball

Im Gegensatz zu dem älteren Ansatz eines allgemeinen Aufwärmen konzentrieren sich moderne Warm Up Theorien auf eine Serie von dynamisch fokussierten Übungen, speziell auf einen bestimmten Sport angepasst. Es sollten verschiedene Drills zum Einsatz kommen, welche die Muskeln, die im folgenden Training beansprucht werden, auf die kommende Belastung vorbereiten. Während es ebenso wichtig ist, das Herzkreislaufsystem durch leichtes Jogging auf Trab zu bringen, kann man Medizinbälle dazu nutzen, ein einfaches fokussiertes Aufwärmen des Athleten durchzuführen. Die Geschwindigkeitskomponente des Medizinball Warm Up kann auch erhöht werden um die Muskeln auf dynamischere Kontraktionen vorzubereiten.
Typische Aufwärmübungen mit dem Medizinball sind:

1.) Torso Twists – den Medizinball stehend vor dem Körper halten und den Oberkörper drehen.
2.) Kniebeuge, während dessen den Medizinball über den Kopf heben.
3.) Kniebeuge, während dessen den Medizinball nach vorne strecken und wieder zurück kommen.
4.) Ausfallschritt und Drehen des Oberkörpers. Den Medizinball in den Händen. (http://www.youtube.com/watch?v=H0HLl6DnQ90)

Muskelausdauer und Krafttraining mit dem Medizinball

Die vielseitigen Möglichkeiten der Übungsausführung mit dem Medizinball erlaubt es jedem Athleten, spezifisch auf seinen Sport abgestimmte Bewegungsabläufe zu trainieren. Es ist enorm wichtig, dass Sportler auf eine Art und Weise trainieren, die zu Ihrem Sport passt. Mit Medizinbällen und einem passenden Trainingsprogramm können sowohl Fast Twitch als auch Slow Twitch Muskelfasern an ihre Grenzen gebracht werden. Die Vielfalt der XLR8 Medizinbälle, welche in Gewichten von 1KG bis zu 10KG erhältlich sind, erlaubt es dem Athleten, kontinuirlich seine Belastung zu steigern und adäquat zu trainieren. In jedem modernen Fitness Studio oder Trainingsraum sieht man heute Athleten jeder Sportart, welche die Medizinbälle für ihr individuelles Training benutzen.

Trainingsdaten:

Kraftausdauer – 12+ Wiederholungen mit < 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.
Kraftentwicklung – 6-12 Wiederholungen mit 60-90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Typische Übungen mit dem Medizinball sind:

Unterkörper:

1.) Medizinball Kniebeuge mit explosivem Heben der Arme über den Kopf. (http://www.youtube.com/watch?v=vtHVus12eQE)
2.) Einbeiniger Deadlift mit Medizinball
3.) Wackelbrett Kniebeuge mit Heben der Arme über den Kopf.

Oberkörper:

1.) Medizinball Wood Chops (http://www.youtube.com/watch?v=QqXapyM7LlQ).
2.) Abwechselnde Liegestütze auf dem Medizinball (http://www.youtube.com/watch?v=A7i1QDz0au4).
3.) Dreiviertel-Liegestütz auf zwei Medizinbällen.

Muskuläre Power mit dem Medizinball

Eine Kombination von Schnelligkeit und Kraft ist es, muskuläre Power zu entwickeln. In den meisten wettbewerbsintensiven Sportarten ist es essentiell, die richtige Folge von Medizinball Übungen auszuwählen, um den Körper optimal zu trainieren. Der Rumpf des Körpers ist als Körperschwerpunkt das Kraftwerk eines jeden Athleten, wo jede Bewegung ihren Anfang findet. Es folgen ein paar traditionelle Übungen, die Power im diesem Core Bereich verbessern.

Trainingsdaten:

Muskuläre Power: 1-6 Wiederholungen mit 2-5 Minuten Pause

Typische Übungen mit dem XLR8 Medizinball sind:

1.) Medizinball Slams (http://www.youtube.com/watch?v=OmW8xX-6K4A)
2.) Medizinball rückwärts zu Wand stehend über den Kopf werfen (http://www.youtube.com/watch?v=6ee5-xDNrRY- letzte Übung)
3.) Explosiver Lateraler Liegestütz (http://www.hyperstrike.com/my_lab.aspx?exerciseid=1164)

Verletzungsprävention mit dem Medizinball

Jeder, der schon einmal Muskel bzw. Gelenkverletzungen erlitten hat wird im Nachhinein den Wert von präventativen Übungen würdigen. Ein Rehabilitations-Trainingsprogramm mit dem Medizinball lässt sich leicht zusammenstellen. Die Mehrheit der Präventativ-Übungen sollte sich auf Stabilisation und Koordination von Muskelgruppen fokussieren. Leichte Übungen mit dem Medizinball sind bewiesene verletzungsvorbeugende Maßnahmen, da sie das Risiko von Gelenk und Muskelproblemen verringern.

Als Beispiele für diese Art von Übungen mit dem Medizinball sind folgende zu nennen:

1.) Medizinball Plank Walk (http://video.aol.de/video-detail/medball-plank-walk/191973377)
2.) “Washing Machine” (http://www.youtube.com/watch?v=AWM587rn53I)