Eine Zusammenstellung von Produkten inklusive Trainingsvideos, mit Beispielübungen zu dem jeweiligen XLR8® Produkt. Die Videosequenzen sind Ausschnitte aus den verschiedenen XLR8® Trainings-DVDs welche im ITS Onlineshop erworben werden können.

Unter dem Begriff „Rate of Force Development“ (RFD) versteht man, wie von Santana (2000) beschrieben, die „Fähigkeit, die größtmögliche Kraft (Force), in der schnellstmöglichen Zeit zu „generieren“. Diese Befähigung spielt eine ausschlaggebende Rolle bei der sportlichen Performance. In dem Buch „Sports Speed“ (Dintiman, Ward und Tellez – 1998) wird die Startkraft (starting strength), die eine Komponente der RFD ist, als die „Fähigkeit ohne jegliche zeitliche Verzögerung so viele Muskelfasern wie möglich zu rekrutieren“ definiert.

Die Explosivität (explosive strength) ist die „Fähigkeit, die ursprüngliche Explosion einer Muskelkontration über eine Entfernung …

1.) Konzentriere dich auf Übungen, die Oberkörper und Unterkörper gleichzeitig beanspruchen. Seperate Übungen wie Leg Extensions für den Beinstrecker sehen zwar gut aus, haben aber nicht den gleichen Effekt auf die Bauchmuskelkraft wie Kniebeugen, Dead Lifts oder Wood Chops.
2.) Wenn du deine Bauch- und untere Rückenmuskeln (im folgenden „Core“) zusätzlich separat trainierst, mache dies am Ende des Workouts. Ermüdest du diesen Bereich des Körpers zu Beginn des Trainings leidet die Ausführung der anderen Übungen darunter.
3.) Benutze keine Gewichthebergürtel – diese reduzieren die Kraft, die deine Core Region aufbringen muss und …

Der gute Walter Frosch hat sich mit diesem Video den ersten Post in unserer “Fun Stuff” Kategorie redlich verdient.
Have Fun

Sprinttraining mit Sprintfallschirm und Sprintschlitten

Hinter „The Need for Speed“ verbirgt sich nicht nur das bekannte Computerspiel – vielmehr ist es das Schlagwort der Coaches hochklassiger Mannschaften des Weltrugbys.
Bei genauerem Beobachten unserer Sportart und ihren jeweiligen Positionen fällt jedoch auf, dass die maximale Endgeschwindigkeit nicht das wichtigste Element im Schnelligkeitsbereich ist.
Im Spaß habe ich oft erwähnt dass die einfachste Möglichkeit, die Schnelligkeit eines Teams zu verbessern, das Verpflichten schnellerer Spieler sei. Meiner Meinung nach sind jedoch Beschleunigung und Schnellkraft weitaus wichtigere Trainingsansätze, da sie sich in kurzem Zeitraum effektiver verbessern lassen.
In …

Innovative Training Systems wird zukünftig in der Fitnessrubrik von Totalrugby.de aktiv teilnehmen und Beiträge zum Thema sportart-spezifisches Training schreiben. Den Schwerpunkt wird verständlicherweise das Training von Schnelligkeit, Agility, Kraft und Ausdauer für den Rugbysport bilden.
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